Упражнения на трицепс достаточно тяжелые в выполнении, особенно это касается "французского жима", а поэтому, прежде чем к ним приступить, важно предварительно укрепить эту мышцу отжиманиями от пола или же отжиманиями на брусьях. Пренебрегая этим, Вы рискуете получить травму и вынуждены будите некоторое время не посещать спортивный зал. Выполняя упражнения на трицепс правильно, Вы обязательно заметите результат уже через месяц регулярных тренировок. Тут Вы сможете найти наиболее эффективные упражнения для развития трицепсов. Эти мышцы отвечают за разгибания рук и поэтому, кстати, очень полезны для боевых видов спорта.
Жим штанги узким хватом.
Тип упражнения: базовое.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Мышцы-помощники: верхние отделы грудных и передние отделы дельтовидных мышц.
Базовое упражнение для развития силы трицепса. Выполнять его следует в начале тренировки, пока еще организм полон сил. За весом гнаться не стоит, главное выполнять это упражнение технически правильно. Слишком большой вес скорее нанесет вред чем пользу.
Жим штанги узким обратным хватом.
Тип упражнения: базовое.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Мышцы-помощники: верхние отделы грудных и передние отделы дельтовидных мышц.
Более сложный вариант жима на трицепсы, однако и более эффективный. Использование обратного хвата задействует трицепсы в большей степени чем использование прямого хвата. Также существенно снижается нагрузка с грудных и дельтовидных мышц.
Отжимания на узких брусьях.
Тип упражнения: базовое.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Мышцы-помощники: верхние отделы грудных и передние отделы дельтовидных мышц.
Отжимания на узких брусьях - это упражнение базового характера. Трицепсы получают отличную нагрузку и воздействие на них становиться даже больше чем от жима штанги лежа узким хватом. Для дополнительной нагрузки можно использовать отягощения в виде подвешенных к поясу дисков от штанги или гири.
Отжимания трицепсами спиной к скамье.
Тип упражнения: базовое.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Мышцы-помощники: верхние отделы грудных и передние отделы дельтовидных мышц.
Еще одно базовое упражнение, воздействующее на трицепс, для которого, в принципе, ничего кроме веса собственного тела и не нужно. Однако, можно усилить его, положив дополнительное отягощение себе на переднюю поверхность бедер. Для этого Вам понадобиться помощник. Отягощениями могут быть диски от штанги.
Французский жим штанги.
Тип упражнения: изолирующее.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Это формирующее упражнения на трицепс удлиняет и утолщает его низ. В бодибилдинге французский жим лежа применяется для общего развития трицепса, но основной целью этого упражнения является активное нагружение его длинной головки, чтобы удлинить и подчеркнуть ее низ. Если смотреть сбоку, то верх руки будет выглядеть куда более массивней, при развитой длинной головки трицепса. Однако не стоит это упражнение выполнять если Вы новичек в этом виде спорта, выполняйте другие упражнения, наберитесь силы и объема, а только потом приступайте к французскому жиму, иначе травмы Вам не избежать.
Французский жим стоя.
Тип упражнения: изолирующее.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Французкий жим стоя позволяет максимально изолировать нагрузку на трицепсы. За счет такого положения, грудь и дельты практически исключены из работы. Однако, будьте осторожны, тяжелые веса здесь очень травмоопасны. Упражнение также можно выполнять и в положении сидя.
Французский жим на наклонной скамье.
Тип упражнения: изолирующее.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Дополнительные действия: усиленное растягивающее воздействие.
Особенностью данной разновидности французского жима, является более усиленное растягивающее воздействие на трицепсы. Поэтому им следует, хоть изредка, заменять стандартный французский жим.
Французский жим с гантелями.
Тип упражнения: изолирующее.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Упражнение аналогично французскому жиму со штангой, однако, использование гантелей позволяет сделать амплитуду движения более глубокой, а также задействовать стабилизирующие функции мышц.
Разгибание руки с гантелью из-за головы.
Тип упражнения: изолирующее.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Изолирующее упражнение, оказывающее прямое воздействие на трицепс. Выполняя его, особой силы и массы ожидать не стоит, однако, Вы сможете придать трицепсу потрясающую форму. Наилучший эффект будет после выполнения базовых упражнений на трицепс. Также, данное упражнение можно выполнять и в положении сидя.
Трицепсовый жим гантелей.
Тип упражнения: изолирующее.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Одно из лучших упражнений для трицепса. Выполняя его вы почти исключаете из работы грудные и дельтовидные мышцы, таким образом концентрируя всю нагрузку на целевых мышцах-трицепсах. За счет использования гантелей в работу включаются стабилизирующие функции мышц.
Разгибание руки с гантелью назад.
Тип упражнения: изолирующее.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Упражнение позволяет полностью исключить из работы грудные мышцы. Задействованы все три головки трицепса, но основная нагрузка приходится на нижнюю его часть.
Разгибание двух рук назад сидя на скамье.
Тип упражнения: изолирующее.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Достаточно сложное изолирующее упражнение. Работает аналогично предыдущему, однако позволяет задействовать сразу две руки, что в свою очередь, придает упражнению большей интенсивности.
Разгибание рук на блоке.
Тип упражнения: изолирующее.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Это упражнение является формирующим и придает трицепсам потрясающую форму. Использование гибкой рукоятки в виде каната, позволяет сделать амплитуду движения более полной, а значит мышцы будут подвергаться более глубокому воздействию.
Обратные разгибания рук в блоке.
Тип упражнения: изолирующее.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Более сложный вариант разгибания рук в блоке, но и более эффективный. Такое положение рук является более естественным для трицепса, к тому же снимается существенная доля нагрузки с предплечий.
Разгибание рук на блоке, стоя на коленях.
Тип упражнения: изолирующее.
Рабочие мышцы: трицепсы.
Еще одна разновидность разгибаний рук в блоке. Особенностью этого варианта является фиксированное положение локтей, которое позволяет максимально акцентировать нагрузку на трицепсы и исключить из работы вспомогательные мышцы.
Упражнения на трицепс достаточно тяжелые в выполнении, особенно это касается "французского жима", а поэтому, прежде чем к ним приступить, важно предварительно укрепить эту мышцу отжиманиями от пола или же отжиманиями на брусьях. Пренебрегая этим, Вы рискуете получить травму и вынуждены будите некоторое время не посещать спортивный зал. Выполняя упражнения на трицепс правильно, Вы обязательно заметите результат уже через месяц регулярных тренировок. Тут Вы сможете найти наиболее эффективные упражнения для развития трицепсов. Эти мышцы отвечают за разгибания рук и поэтому, кстати, очень полезны для боевых видов спорта.
